发呆原来还有好处 能降低焦虑和抑郁
庄严安静的图书馆
看到这儿，除了对[文]发呆合理化的欣喜[章]或诧异，屏幕前的[来]小伙伴儿们是否也[自]好奇发呆凭什么闲[3]鱼大翻身呢？那今[2]天我们不妨一起走[1]近发呆的世界浅浅[克]一窥。
1、什么是发呆？
不同的人似乎对发[文]呆有着不一样的定[章]义，有些人认为发[来]呆是放空思绪，什[自]么也不想；而有些[3]人则认为发呆也可[2]以是思绪万千的，[1]类似于白日梦或走[克]神。
同时，上述所提倡[文]的发呆是自主选择[章]的，不包括生活、[来]工作中不可控发生[自]的，降低效率的走[3]神。这么看来，发[2]呆的定义范围，似[1]乎小于等于走神？[克]先别急，我们转个[文]弯，到心理学专业[章]领域瞅一瞅。
心智游移，走神的[来]心理学专业名词：[自]在空闲或完成某项[3]任务时，我们的意[2]识会不自觉地飘到[1]与当下无关的一些[克]内部思维、想象或[文]体验中去。而不同[章]的走神内容可以细[来]分为：日常生活中[自]自动冒出的想法，[3]被称为白日梦或者[2]自发思维，或是从[1]当前任务分心的走[克]神，被称为任务无[文]关思维。
这样看来，无论发呆在你心中是何种定义，都可以认为是不同导向内容的走神，在心理学大牛们给走神划定的大圈子里，自裁一地，占地为王。
2、人为什么发呆？
在回答这个问题之[章]前，我们先来了解[来]一下心理学研究中[自]无意识活动与活动[3]静息态脑能量消耗[2]的关系，即静息状[1]态下大脑中不被察[克]觉的无意识活动（[文]内禀活动）仍在消[章]耗大量能量，并且[来]这些活动即使在深[自]度睡眠中也会继续[3]进行，所以大脑的[2]信息加工处理是长[1]时间、连续进行的[克]。
而发呆可以看作静[文]息状态下不受控制[章]的自发活动，同上[来]述无意识活动一样[自]，是大脑自发进行[3]的一种信息加工活[2]动。夸张地讲，当[1]你意识到自己在脑[克]袋空空地发呆时，[文]也许你的无意识活[章]动已经在九霄云外[来]，“大闹天宫”好[自]几番了。
从心智游移角度来[3]看的话，据相关研[2]究显示，心智游移[1]与大脑内特定区域[克]相关，其中最主要[文]的是默认模式网络[章]。同时，又与海马[来]体和默认网络的整[自]合方式有关，是一[3]个看似简单，实则[2]复杂，需要长期探[1]索的问题。
除此之外，一些外[克]在环境因素也影响[文]着心智游移的产生[章]，如年龄，疲劳程[来]度，情绪体验，意[自]识状态，工作压力[3]、熟练度等等。
3、发呆有什么好处？
走神，总给人们带来影响任务完成效率，甚至影响心理健康的刻板危害印象。但随着心理学研究的不断进步和一系列相关理论解释的提出，走神的好处也逐渐浮出水面：总的来说，它具有一些积极的适应性功能，包括更好的监控外部环境、展望个人目标、发现自我、提高创造力、促进决策和降低负性情绪等。
比如相关期刊报道表示，发呆可以集中精力、活跃脑细胞、缓解焦虑、增强记忆力与创造力。每天适当发呆能将焦虑和抑郁降低 25％。
但是并非发呆一定[2]就在放松大脑，对[1]于儿童或老人来说[克]，过度的发呆也可[文]能是心理或精神疾[章]病的征兆，属于身[来]体发出的求救信号[自]！
4、推荐的发呆方[3]法？
a) 不眨眼发呆法。
尽量控制双眼保持[2]睁开状态，一段时[1]间后，收神回来，[克]活动身体，体验长[文]时间放空的快乐。[章]
b) 呼吸发呆法。
发呆时将注意力集[来]中在腹部深呼吸上[自]，多次缓慢进行，[3]减压的同时增加大[2]脑氧气供应量。
这么一看，发呆其实又与正念、冥想颇有相似之处。关于发呆的正确打开方式，你还知道哪些呢？
