发呆原来还有好处 能降低焦虑和抑郁

冷知识 者也 2023-07-06 34 0
发呆原来还有好处 能降低焦虑和抑郁

庄严安静的图书馆

看到这儿,除了对[文]发呆合理化的欣喜[章]或诧异,屏幕前的[来]小伙伴儿们是否也[自]好奇发呆凭什么闲[3]鱼大翻身呢?那今[2]天我们不妨一起走[1]近发呆的世界浅浅[克]一窥。

1、什么是发呆?

不同的人似乎对发[文]呆有着不一样的定[章]义,有些人认为发[来]呆是放空思绪,什[自]么也不想;而有些[3]人则认为发呆也可[2]以是思绪万千的,[1]类似于白日梦或走[克]神。

同时,上述所提倡[文]的发呆是自主选择[章]的,不包括生活、[来]工作中不可控发生[自]的,降低效率的走[3]神。这么看来,发[2]呆的定义范围,似[1]乎小于等于走神?[克]先别急,我们转个[文]弯,到心理学专业[章]领域瞅一瞅。

心智游移,走神的[来]心理学专业名词:[自]在空闲或完成某项[3]任务时,我们的意[2]识会不自觉地飘到[1]与当下无关的一些[克]内部思维、想象或[文]体验中去。而不同[章]的走神内容可以细[来]分为:日常生活中[自]自动冒出的想法,[3]被称为白日梦或者[2]自发思维,或是从[1]当前任务分心的走[克]神,被称为任务无[文]关思维。

这样看来,无论发呆在你心中是何种定义,都可以认为是不同导向内容的走神,在心理学大牛们给走神划定的大圈子里,自裁一地,占地为王。

发呆原来还有好处 能降低焦虑和抑郁

2、人为什么发呆?

在回答这个问题之[章]前,我们先来了解[来]一下心理学研究中[自]无意识活动与活动[3]静息态脑能量消耗[2]的关系,即静息状[1]态下大脑中不被察[克]觉的无意识活动([文]内禀活动)仍在消[章]耗大量能量,并且[来]这些活动即使在深[自]度睡眠中也会继续[3]进行,所以大脑的[2]信息加工处理是长[1]时间、连续进行的[克]

而发呆可以看作静[文]息状态下不受控制[章]的自发活动,同上[来]述无意识活动一样[自],是大脑自发进行[3]的一种信息加工活[2]动。夸张地讲,当[1]你意识到自己在脑[克]袋空空地发呆时,[文]也许你的无意识活[章]动已经在九霄云外[来],“大闹天宫”好[自]几番了。

从心智游移角度来[3]看的话,据相关研[2]究显示,心智游移[1]与大脑内特定区域[克]相关,其中最主要[文]的是默认模式网络[章]。同时,又与海马[来]体和默认网络的整[自]合方式有关,是一[3]个看似简单,实则[2]复杂,需要长期探[1]索的问题。

除此之外,一些外[克]在环境因素也影响[文]着心智游移的产生[章],如年龄,疲劳程[来]度,情绪体验,意[自]识状态,工作压力[3]、熟练度等等。

3、发呆有什么好处?

走神,总给人们带来影响任务完成效率,甚至影响心理健康的刻板危害印象。但随着心理学研究的不断进步和一系列相关理论解释的提出,走神的好处也逐渐浮出水面:总的来说,它具有一些积极的适应性功能,包括更好的监控外部环境、展望个人目标、发现自我、提高创造力、促进决策和降低负性情绪等。

比如相关期刊报道表示,发呆可以集中精力、活跃脑细胞、缓解焦虑、增强记忆力与创造力。每天适当发呆能将焦虑和抑郁降低 25%。

但是并非发呆一定[2]就在放松大脑,对[1]于儿童或老人来说[克],过度的发呆也可[文]能是心理或精神疾[章]病的征兆,属于身[来]体发出的求救信号[自]

4、推荐的发呆方[3]法?

a) 不眨眼发呆法。

尽量控制双眼保持[2]睁开状态,一段时[1]间后,收神回来,[克]活动身体,体验长[文]时间放空的快乐。[章]

b) 呼吸发呆法。

发呆时将注意力集[来]中在腹部深呼吸上[自],多次缓慢进行,[3]减压的同时增加大[2]脑氧气供应量。

这么一看,发呆其实又与正念、冥想颇有相似之处。关于发呆的正确打开方式,你还知道哪些呢?

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