侧躺着玩手机危害大 使用手机的正确姿势是什么

冷知识 者也 2023-07-06 158 0
侧躺着玩手机危害大 使用手机的正确姿势是什么

很多人喜欢在床上侧躺玩手机,可以说是赛果神仙,但是有人说这种姿势玩手机,会导致眼睛近视甚至度数增加吗,这是真的吗?侧躺玩手机还会带来其他伤害吗?

1、侧躺玩手机影响视力

侧躺玩手机是一种[文]不良习惯,长期保[章]持这种姿势,容易[来]使靠近枕头一侧的[自]眼部血管受到压迫[3],导致供血不足,[2]时间一长就容易有[1]“膨胀感”,可能[克]会出现短时性的影[文]像重叠和睫状肌痉[章]挛。同时,侧躺玩[来]手机时,我们左右[自]眼用眼不平均,长[3]此以往会导致眼疲[2]劳,造成暂时性单[1]侧视力明显下降,[克]左右眼睛视力偏差[文]

躺着玩手机时,我[章]们的手机屏幕距离[来]眼睛很近,人眼肌[自]肉的调节力度会增[3]大,所承受的压力[2]更大,就容易产生[1]各种不适症状。如[克]容易引起计算机视[文]觉综合征(Com[章]puter Vision Syndrome[来],CVS),常见[自]症状为视力模糊、[3]眼睛干涩和眼睛疲[2]劳。

此外,不良的用眼[1]习惯使眼睛长时间[克]向内调节,眼睛调[文]节失败就可能引起[章]突发性的斜视。如[来]果本身有近视,经[自]常高强度、近距离[3]用眼,一定要注意[2]预防出现急性斜视[1]。去年深圳就曾报[克]道过,一名24岁[文]女子侧躺玩手机时[章],眼珠子突然歪斜[来],最终被诊断为急[自]性共同性内斜视。[3]

其实无论是否侧躺[2]玩手机,只要时间[1]过长,都会引起眼[克]疲劳,造成视力损[文]伤,对青少年来说[章]尤其如此,会加重[来]近视度数。不过,[自]相比其他姿势,侧[3]躺玩手机容易对我[2]们的颈椎产生危害[1]

2、侧躺玩手机对肩颈腰的损伤风险

当我们平躺在床上时,脊柱受到的压力最小,约为25%,而当我们侧躺时,身体的肩背、腰部与床的接触面积变小,在脏器的重力作用下,脊柱会向下弯曲、旋转,受力大幅上涨,约达到75%。长期侧躺玩手机,脊柱一直处于高压状态,可能会导致脊柱髓核往一侧隆起突出,导致脊柱侧弯,引发腰间盘突出症。

侧躺着玩手机危害大 使用手机的正确姿势是什么

腰间盘突出症还容[克]易合并出现骶髂关[文]节紊乱,表现为长[章]期、慢性的腰腿痛[来]症状,影响患者的[自]生活质量。

此外,侧躺玩手机[3]时,还会使得腰部[2]、背部的肌肉被过[1]度牵拉,处于紧张[克]和疲劳的状态,长[文]期下来也容易导致[章]疼痛。

那么,我们该如何[来]正确地玩手机?

3、使用手机的正确姿势

首先,要注意手机[自]与眼睛的距离。无[3]论是日常使用还是[2]躺着玩手机,都要[1]注意避免屏幕与眼[克]睛距离太近,建议[文]保持一臂(约50[章]-70厘米)的距[来]离。

其次,要保持光线充足。我们的眼睛会自动调节瞳孔的大小,以适应不同的光线条件。在光线较差时,瞳孔会放大,来捕获更多光线;在光线较强时,瞳孔就会缩小,来减少眼睛内光线的进入量。如果在昏暗环境下玩手机,屏幕光线强,而周围光线极弱,我们的瞳孔就会增加调节频率,也就容易视觉疲劳,还可能诱发急性青光眼,严重的甚至会导致失明。

侧躺着玩手机危害大 使用手机的正确姿势是什么

因此,玩手机时一[自]定要保证周围光线[3]充足,同时要将手[2]机屏幕亮度调节到[1]与周围光线没有较[克]大的亮度差异,保[文]证在不费力的情况[章]下就能看清手机屏[来]幕。如果夜晚想玩[自]手机,又不想开大[3]灯影响休息,也可[2]以在床头置放一个[1]小灯,既对眼睛起[克]到保护作用,又便[文]于开关。

此外,还要注意使[章]用时间。有研究显[来]示,通过对100[自]名大学生玩手机1[3]小时后的视力感觉[2]统计,出现不适症[1]状的比例高达93[克].9%。因此,我[文]们应避免长时间、[章]高强度观看电子屏[来]幕,建议玩手机2[自]0分钟左右,就转[3]换视线,眺望远处[2]20秒,此外,每[1]天看手机屏的时间[克]尽量不要超过4个[文]小时。

最后,要注意多眨眼。正常情况下,我们的眼睛每分钟约眨眼24次,每次眨眼,眼睛都会分泌泪液,来湿润角膜,保证眼表的湿润。而玩手机时,由于注意力集中在手机屏幕上,我们的眨眼次数会变少,导致泪液分泌不足,眼表容易干燥,长期下来会导致眼睛干涩,甚至造成干眼症。

侧躺着玩手机危害大 使用手机的正确姿势是什么

总的来说,不良的[章]玩手机姿势,容易[来]引起诸多眼部疾病[自]。对于现代人而言[3],看手机是无法避[2]免的一件事情,因[1]此我们更应该规范[克]用眼,保持良好的[文]用眼习惯。

眼睛的预防大于治疗,如果已经出现了不适症状,如眼部干涩、畏光、肿痛等问题,就应该立即到医院就医,切勿怠慢忽视,避免给眼睛造成更大伤害。

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