侧躺着玩手机危害大 使用手机的正确姿势是什么
很多人喜欢在床上侧躺玩手机，可以说是赛果神仙，但是有人说这种姿势玩手机，会导致眼睛近视甚至度数增加吗，这是真的吗？侧躺玩手机还会带来其他伤害吗？
1、侧躺玩手机影响视力
侧躺玩手机是一种[文]不良习惯，长期保[章]持这种姿势，容易[来]使靠近枕头一侧的[自]眼部血管受到压迫[3]，导致供血不足，[2]时间一长就容易有[1]“膨胀感”，可能[克]会出现短时性的影[文]像重叠和睫状肌痉[章]挛。同时，侧躺玩[来]手机时，我们左右[自]眼用眼不平均，长[3]此以往会导致眼疲[2]劳，造成暂时性单[1]侧视力明显下降，[克]左右眼睛视力偏差[文]。
躺着玩手机时，我[章]们的手机屏幕距离[来]眼睛很近，人眼肌[自]肉的调节力度会增[3]大，所承受的压力[2]更大，就容易产生[1]各种不适症状。如[克]容易引起计算机视[文]觉综合征（Com[章]puter Vision Syndrome[来]，CVS），常见[自]症状为视力模糊、[3]眼睛干涩和眼睛疲[2]劳。
此外，不良的用眼[1]习惯使眼睛长时间[克]向内调节，眼睛调[文]节失败就可能引起[章]突发性的斜视。如[来]果本身有近视，经[自]常高强度、近距离[3]用眼，一定要注意[2]预防出现急性斜视[1]。去年深圳就曾报[克]道过，一名24岁[文]女子侧躺玩手机时[章]，眼珠子突然歪斜[来]，最终被诊断为急[自]性共同性内斜视。[3]
其实无论是否侧躺[2]玩手机，只要时间[1]过长，都会引起眼[克]疲劳，造成视力损[文]伤，对青少年来说[章]尤其如此，会加重[来]近视度数。不过，[自]相比其他姿势，侧[3]躺玩手机容易对我[2]们的颈椎产生危害[1]。
2、侧躺玩手机对肩颈腰的损伤风险
当我们平躺在床上时，脊柱受到的压力最小，约为25%，而当我们侧躺时，身体的肩背、腰部与床的接触面积变小，在脏器的重力作用下，脊柱会向下弯曲、旋转，受力大幅上涨，约达到75%。长期侧躺玩手机，脊柱一直处于高压状态，可能会导致脊柱髓核往一侧隆起突出，导致脊柱侧弯，引发腰间盘突出症。
腰间盘突出症还容[克]易合并出现骶髂关[文]节紊乱，表现为长[章]期、慢性的腰腿痛[来]症状，影响患者的[自]生活质量。
此外，侧躺玩手机[3]时，还会使得腰部[2]、背部的肌肉被过[1]度牵拉，处于紧张[克]和疲劳的状态，长[文]期下来也容易导致[章]疼痛。
那么，我们该如何[来]正确地玩手机？
3、使用手机的正确姿势
首先，要注意手机[自]与眼睛的距离。无[3]论是日常使用还是[2]躺着玩手机，都要[1]注意避免屏幕与眼[克]睛距离太近，建议[文]保持一臂（约50[章]-70厘米）的距[来]离。
其次，要保持光线充足。我们的眼睛会自动调节瞳孔的大小，以适应不同的光线条件。在光线较差时，瞳孔会放大，来捕获更多光线；在光线较强时，瞳孔就会缩小，来减少眼睛内光线的进入量。如果在昏暗环境下玩手机，屏幕光线强，而周围光线极弱，我们的瞳孔就会增加调节频率，也就容易视觉疲劳，还可能诱发急性青光眼，严重的甚至会导致失明。
因此，玩手机时一[自]定要保证周围光线[3]充足，同时要将手[2]机屏幕亮度调节到[1]与周围光线没有较[克]大的亮度差异，保[文]证在不费力的情况[章]下就能看清手机屏[来]幕。如果夜晚想玩[自]手机，又不想开大[3]灯影响休息，也可[2]以在床头置放一个[1]小灯，既对眼睛起[克]到保护作用，又便[文]于开关。
此外，还要注意使[章]用时间。有研究显[来]示，通过对100[自]名大学生玩手机1[3]小时后的视力感觉[2]统计，出现不适症[1]状的比例高达93[克].9%。因此，我[文]们应避免长时间、[章]高强度观看电子屏[来]幕，建议玩手机2[自]0分钟左右，就转[3]换视线，眺望远处[2]20秒，此外，每[1]天看手机屏的时间[克]尽量不要超过4个[文]小时。
最后，要注意多眨眼。正常情况下，我们的眼睛每分钟约眨眼24次，每次眨眼，眼睛都会分泌泪液，来湿润角膜，保证眼表的湿润。而玩手机时，由于注意力集中在手机屏幕上，我们的眨眼次数会变少，导致泪液分泌不足，眼表容易干燥，长期下来会导致眼睛干涩，甚至造成干眼症。
总的来说，不良的[章]玩手机姿势，容易[来]引起诸多眼部疾病[自]。对于现代人而言[3]，看手机是无法避[2]免的一件事情，因[1]此我们更应该规范[克]用眼，保持良好的[文]用眼习惯。
眼睛的预防大于治疗，如果已经出现了不适症状，如眼部干涩、畏光、肿痛等问题，就应该立即到医院就医，切勿怠慢忽视，避免给眼睛造成更大伤害。
