吃撑大了的胃还能缩小吗

冷知识 者也 2023-07-06 59 0
吃撑大了的胃还能缩小吗

天气越来越热,放纵大吃大喝给自己囤的肉再也藏不住了!怎么办?减肥!可有些人会发现,无论如何也管不住自己的嘴,因为肚子总喊饿啊。这是因为长期的过度进食和不健康的饮食习惯,早已让我们的胃部容积扩大了。幸运的是,还可以通过一些简单的措施把撑大的胃“缩小”,从而减少不适和肥胖的风险。

胃口越来越大 当心慢性病找上门

研究表明,胃容积扩大可能与慢性疾病的发病风险增加有关

胃容积与肥胖 

胃容积与肥胖之间[文]的关系已经得到广[章]泛研究。研究表明[来],肥胖者的胃容积[自]比正常体重的人更[3]大。此外,一些研[2]究还表明,胃容积[1]扩大可能会导致肥[克]胖的发生。一项研[文]究发现,肥胖者的[章]胃容积比非肥胖者[来]的胃容积大约高出[自]30%。此外,该[3]研究还发现,通过[2]限制饮食和减少进[1]食量,可以减小胃[克]容积,并降低肥胖[文]的风险。

胃容积与代谢综合征、糖尿病

胃容积扩大可能还[章]会增加代谢综合征[来]和糖尿病的风险。[自]研究发现,胃容积[3]扩大是代谢综合征[2]和糖尿病的独立危[1]险因素。该研究还[克]发现,通过限制饮[文]食和减少进食量,[章]可以减小胃容积,[来]并降低代谢综合征[自]和糖尿病的风险。[3]

要想“缩”胃 得科学饮食

首先,我们可以通[2]过控制饮食量来缩[1]小胃的容积。减少[克]进食量是缩小胃容[文]积的最有效方法之[章]一。可以通过减少[来]餐次的大小或者增[自]加餐次的次数来控[3]制饮食量。例如,[2]可以将三餐改为五[1]餐,每餐减少一些[克]食物的摄入量。此[文]外,避免一次性大[章]量进食,可以尽可[来]能地让胃保持在正[自]常容积范围内。建[3]议在进食时慢慢咀[2]嚼食物,让食物充[1]分混合唾液,这样[克]可以减少食物的体[文]积,使胃容积减小[章]

其次,我们可以通[来]过控制饮食质量来[自]缩小胃的容积。选[3]择健康的食物,避[2]免高热量、高脂肪[1]、高糖分的食物,[克]这些食物容易引起[文]胃扩张和肥胖。建[章]议选择富含膳食纤[来]维的食物,例如水[自]果、蔬菜、全麦面[3]包等,这些食物可[2]以增加饱腹感,减[1]少饮食量。

最后,饮食习惯的[克]调整也是缩小胃容[文]积的重要措施之一[章]。少吃夜宵,不吃[来]过于油腻的食物,[自]避免过度饮酒等不[3]良饮食习惯,这些[2]习惯容易导致胃扩[1]张和肥胖。

运动神助攻 也能让胃变小

除此以外,增加运[克]动量尤其是规律性[文]运动,也可以帮助[章]缩小撑大的胃。建[来]议每天进行适量的[自]有氧运动,例如快[3]走、慢跑、游泳等[2]

说到这里,可能有[1]人会有疑问,这消[克]耗大不是更容易饿[文],吃得更多了吗?[章]

运动帮助减少撑大[来]的胃,原因有以下[自]几点:

首先,适量的运动[3]可以帮助加速身体[2]的新陈代谢,促进[1]脂肪燃烧,减少身[克]体脂肪堆积,最终[文]达到能量消耗减少[章]从而减轻胃部的负[来]担,缩小胃的容量[自]

其次,运动可以刺[3]激肠道蠕动,促进[2]食物在肠道中的消[1]化和吸收,减少食[克]物在胃内停留的时[文]间,从而减少,胃[章]的膨胀感,使胃部[来]容量逐渐恢复正常[自]大小。

最后,运动可以帮[3]助减少压力和焦虑[2],促进身体放松,[1]从而减少暴饮暴食[克]的行为,避免过度[文]进食导致胃部容量[章]增大。

那么,运动后真的[来]饿可以加餐吗?运[自]动后可以科学加餐[3],保持健康的饮食[2]计划,执行上述控[1]制饮食原则。运动[克]后加餐,计入上述[文]的五次进食的一餐[章]中,每次进食量适[来]量,不要过度饱胀[自]。且进食时尽量慢[3]咀嚼,充分咀嚼食[2]物,让胃部有足够[1]的时间来消化食物[克],同时也可以让身[文]体更好地感受到饱[章]胀感,达到缩小胃[来]的目标。

总之,通过控制饮食量、质量和运动量来减少胃的负担,从而缩小胃容积是缩小撑大的胃的有效方法。同时,调整饮食习惯也可以帮助控制胃扩张和肥胖的风险。需要注意的是,这些措施需要长期坚持才能取得效果,同时也需要根据个人情况进行调整。如果有需要,建议咨询医生或营养师的建议。

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