吃撑大了的胃还能缩小吗
天气越来越热，放纵大吃大喝给自己囤的肉再也藏不住了！怎么办？减肥！可有些人会发现，无论如何也管不住自己的嘴，因为肚子总喊饿啊。这是因为长期的过度进食和不健康的饮食习惯，早已让我们的胃部容积扩大了。幸运的是，还可以通过一些简单的措施把撑大的胃“缩小”，从而减少不适和肥胖的风险。
胃口越来越大 当心慢性病找上门
研究表明，胃容积扩大可能与慢性疾病的发病风险增加有关。
胃容积与肥胖
胃容积与肥胖之间[文]的关系已经得到广[章]泛研究。研究表明[来]，肥胖者的胃容积[自]比正常体重的人更[3]大。此外，一些研[2]究还表明，胃容积[1]扩大可能会导致肥[克]胖的发生。一项研[文]究发现，肥胖者的[章]胃容积比非肥胖者[来]的胃容积大约高出[自]30%。此外，该[3]研究还发现，通过[2]限制饮食和减少进[1]食量，可以减小胃[克]容积，并降低肥胖[文]的风险。
胃容积与代谢综合征、糖尿病
胃容积扩大可能还[章]会增加代谢综合征[来]和糖尿病的风险。[自]研究发现，胃容积[3]扩大是代谢综合征[2]和糖尿病的独立危[1]险因素。该研究还[克]发现，通过限制饮[文]食和减少进食量，[章]可以减小胃容积，[来]并降低代谢综合征[自]和糖尿病的风险。[3]
要想“缩”胃 得科学饮食
首先，我们可以通[2]过控制饮食量来缩[1]小胃的容积。减少[克]进食量是缩小胃容[文]积的最有效方法之[章]一。可以通过减少[来]餐次的大小或者增[自]加餐次的次数来控[3]制饮食量。例如，[2]可以将三餐改为五[1]餐，每餐减少一些[克]食物的摄入量。此[文]外，避免一次性大[章]量进食，可以尽可[来]能地让胃保持在正[自]常容积范围内。建[3]议在进食时慢慢咀[2]嚼食物，让食物充[1]分混合唾液，这样[克]可以减少食物的体[文]积，使胃容积减小[章]。
其次，我们可以通[来]过控制饮食质量来[自]缩小胃的容积。选[3]择健康的食物，避[2]免高热量、高脂肪[1]、高糖分的食物，[克]这些食物容易引起[文]胃扩张和肥胖。建[章]议选择富含膳食纤[来]维的食物，例如水[自]果、蔬菜、全麦面[3]包等，这些食物可[2]以增加饱腹感，减[1]少饮食量。
最后，饮食习惯的[克]调整也是缩小胃容[文]积的重要措施之一[章]。少吃夜宵，不吃[来]过于油腻的食物，[自]避免过度饮酒等不[3]良饮食习惯，这些[2]习惯容易导致胃扩[1]张和肥胖。
运动神助攻 也能让胃变小
除此以外，增加运[克]动量尤其是规律性[文]运动，也可以帮助[章]缩小撑大的胃。建[来]议每天进行适量的[自]有氧运动，例如快[3]走、慢跑、游泳等[2]。
说到这里，可能有[1]人会有疑问，这消[克]耗大不是更容易饿[文]，吃得更多了吗？[章]
运动帮助减少撑大[来]的胃，原因有以下[自]几点：
首先，适量的运动[3]可以帮助加速身体[2]的新陈代谢，促进[1]脂肪燃烧，减少身[克]体脂肪堆积，最终[文]达到能量消耗减少[章]从而减轻胃部的负[来]担，缩小胃的容量[自]。
其次，运动可以刺[3]激肠道蠕动，促进[2]食物在肠道中的消[1]化和吸收，减少食[克]物在胃内停留的时[文]间，从而减少，胃[章]的膨胀感，使胃部[来]容量逐渐恢复正常[自]大小。
最后，运动可以帮[3]助减少压力和焦虑[2]，促进身体放松，[1]从而减少暴饮暴食[克]的行为，避免过度[文]进食导致胃部容量[章]增大。
那么，运动后真的[来]饿可以加餐吗？运[自]动后可以科学加餐[3]，保持健康的饮食[2]计划，执行上述控[1]制饮食原则。运动[克]后加餐，计入上述[文]的五次进食的一餐[章]中，每次进食量适[来]量，不要过度饱胀[自]。且进食时尽量慢[3]咀嚼，充分咀嚼食[2]物，让胃部有足够[1]的时间来消化食物[克]，同时也可以让身[文]体更好地感受到饱[章]胀感，达到缩小胃[来]的目标。
总之，通过控制饮食量、质量和运动量来减少胃的负担，从而缩小胃容积是缩小撑大的胃的有效方法。同时，调整饮食习惯也可以帮助控制胃扩张和肥胖的风险。需要注意的是，这些措施需要长期坚持才能取得效果，同时也需要根据个人情况进行调整。如果有需要，建议咨询医生或营养师的建议。
